Introdução

A alimentação é um dos pilares da saúde e do bem-estar. Uma dieta equilibrada e nutritiva fornece ao organismo os nutrientes necessários para funcionar corretamente.

Passo 1: Calcule seu IMC

O IMC (índice de massa corpórea) é uma medida que ajuda a avaliar o peso corporal em relação à altura. Para calcular o IMC, basta dividir o peso em quilos pela altura em metros quadrados.

Fórmula para calcular o IMC:

IMC = peso (kg) / altura (m)²

Exemplo:

Uma pessoa que pesa 70 kg e mede 1,70 m de altura tem IMC de 24,2.

Classificação do IMC

Após calcular o IMC, compare com a tabela abaixo para saber sua classificação:

IMC	Classificação
Abaixo de 18,5	Abaixo do peso
De 18,5 a 24,9	Peso normal
De 25 a 29,9	Sobrepeso
De 30 a 34,9	Obesidade grau I
De 35 a 39,9	Obesidade grau II
Acima de 40	Obesidade grau III

Passo 2: Calcule sua taxa de metabolismo basal

A taxa de metabolismo basal (TMB) é a quantidade de energia que o corpo gasta em repouso. Para calcular a TMB, existem diversas fórmulas disponíveis online.

Fórmula para calcular a TMB:

Homens:

TMB = 66 + (13,8 x peso em kg) + (5 x altura em cm) – (6,8 x idade em anos)

Mulheres:

TMB = 655 + (9,6 x peso em kg) + (1,8 x altura em cm) – (4,7 x idade em anos)

Exemplo:

Uma mulher de 30 anos que pesa 60 kg e mede 1,60 m de altura tem TMB de 1.400 kcal/dia.

Passo 3: Calcule seu gasto calórico diário

O gasto calórico diário é a quantidade de energia que o corpo gasta em um dia. Para calcular o gasto calórico diário, é preciso levar em consideração a TMB, o nível de atividade física e outros fatores.

Fórmula para calcular o gasto calórico diário:

Gasto calórico diário = TMB x NAF

NAF (Nível de Atividade Física):

• Sedentário: 1,2
• Moderadamente ativo: 1,375
• Ativo: 1,55
• Muito ativo: 1,725

Exemplo:

Uma mulher de 30 anos que pesa 60 kg, mede 1,60 m de altura e tem um nível de atividade moderado gasta 1.925 kcal/dia.

Passo 4: Monte seu plano alimentar

Com base nas informações coletadas nos passos anteriores (gasto calórico diário), e nos seus objetivos (emagrecimento, melhorar alimentação, ganho de massa, ganho de peso) você poderá montar seu plano alimentar. É importante incluir alimentos de todos os grupos alimentares: carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais.

Exemplo:

A mulher do exemplo anterior, precisa consumir abaixo de 1.925kcal/dia para conseguir emagrecer. O déficit calórico é que irá determinar quanto ela irá emagrecer. Portanto, se essa paciente quiser emagrecer pelo menos meio quilo por semana, ela deve ingerir 500 Kcal a menos que seu gasto diário. Uma opção ainda melhor do que apenas restringir a dieta, é aumentar o seu gasto calórico diário, iniciando atividades físicas.

Dica para otimizar seu tempo:

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• Nutrição: As refeições Gostí são elaboradas com ingredientes frescos e de alta qualidade, garantindo um alto valor nutritivo.
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Conclusão

Montar sua própria dieta é uma tarefa que exige conhecimento e planejamento. No entanto, com as informações e dicas apresentadas neste artigo, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

IMPORTANTE: Combinar dietas com exercícios físicos são a melhor forma de se manter saudável.

Observação:

Este artigo é apenas para fins informativos. É importante consultar um profissional de saúde para obter orientação personalizada.